Koła Hula Hop

Koło hula hop do ćwiczeń – jak dobrać?

Hula hop 95cm czy mniejsze? Jeśli zastanawiasz się, jaka średnica koła będzie najlepsza dla Ciebie, przy wyborze weź pod uwagę swój wzrost, jak i kształt sylwetki. Dla użytkowników, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z kręcącym kołem, polecane są hula hop 90 cm. Taka średnica sprawdzi się też przy standardowej sylwetce i wzroście do 160 cm. Dla osób wyższych, a także tych z bardziej krągłymi kształtami polecane są większe hula hop 95 cm. Im większa średnica koła, tym łatwiej nauczyć się równomiernego kręcenia.

Wybierając obręcze zmierz swoją wysokość od stóp do bioder. To długość, która wskaże najbardziej odpowiednią średnicę obręczy dla Ciebie. Na początek warto wybrać standardowe, gładkie modele. Z kolei koło hula hop z masażem działa skuteczniej i wzmacnia mięśnie głębokie, ale wymaga dobrego opanowania techniki kręcenia.

Kółko hula hop – zalety stosowania

Gładka obręcz czy koło hula hop z masażem? Wybierając jakikolwiek model tego przyrządu do ćwiczeń, masz pewność, że rozpoczniesz efektywne treningi, dbające zarówno o wygląd, jak i kondycję Twojego ciała. Lżejsze obręcze wymagają szybkich ruchów, co stymuluje różne partie mięśniowe. Koło hula hop z wypustkami sprawi natomiast, że talia szybciej nabierze idealnych proporcji. Efektywne wymodelowanie brzucha to nie tylko kwestia estetyki, ale i pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej, niebezpiecznej dla narządów wewnętrznych. Kręcenie obręczą wokół tułowia wpłynie też pozytywnie na pracę serca, jelit oraz metabolizm. Stosując koło hula hop do ćwiczeń, masz również szansę na poprawę postawy ciała i wzmocnienie kręgosłupa. Trening z obręczą modeluje również pośladki, których mięśnie pracują podczas każdego obrotu koła.

Jak prawidłowo stosować koło hula hop odchudzające?

Oprócz standardowych modeli takich, jak gładkie hula hop 90 czy 95 cm, możesz także wybrać koło hula hop odchudzające z dodatkowymi obciążnikami czy specjalnymi wypustkami. Jest to propozycja dla osób, które znają podstawy ćwiczeń z obręczą

Jeśli stawiasz na kółko hula hop z wypustkami czy stosujesz koło hula hop z obciążeniem, rozpocznij treningi od krótkich sesji. Na początek wystarczy kilka minut ćwiczeń. Wydłużając stopniowo czas treningu, będziesz spalać coraz więcej kalorii i wzmacniać kondycję. Koło hula hop z obciążeniem należy stosować krócej, aniżeli standardowe modele. Cięższa obręcz mocniej aktywuje mięśnie brzucha, ale może nieść ze sobą ryzyko kontuzji w obrębie pleców, dlatego należy ograniczać ilość wykonywanych jednorazowo ruchów. Zbyt intensywnie używane kółko hula hop z wypustkami może również sprawić ból, powodując siniaki, a nawet urazy, dlatego należy doskonalić technikę, stopniowo zwiększając intensywność treningu. Używając w domu z hula hop, taśm oporowych czy skakanki, zawsze pamiętaj o krótkiej rozgrzewce całego ciała, przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jakie hula hop wybrać na początek?

Wybierając hula-hop, dopasuj dla siebie średnicę koła oraz jego wagę. Osobom początkującym polecane są lekkie i gładkie koła bez wypustek o wadze do około 2 kg. Średnicę należy dostosować do wzrostu. Oparte o ciało, stojące koło powinno sięgać do wysokości bioder.

Ile minut dziennie ćwiczyć na hula hop?

Rozpoczynając treningi od kilku czy kilkunastu minut dziennie, docelowo warto poświęcić na nie około 45 – 60 min. Pamiętaj o rozgrzewce. Zwiększaj czas stopniowo o kilka minut, robiąc też częste zmiany kierunku kręcenia kołem raz w lewą, a raz w prawą stronę, aby zachować odpowiednią symetrię w modelowaniu sylwetki. Trening powyżej pół godziny, pozwoli efektywnie spalić tkankę tłuszczową.

Co daje kręcenie hula hop?

Wśród zalet ćwiczeń z hula hop jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, bioder i ud. Kręcenie kołem wpływa pozytywnie na mięśnie pośladków, które ujędrnia oraz poprawia elastyczność skóry. Regularne używanie hula-hop pomaga zrzucić zbędne kilogramy, wzmacnia plecy i mięśnie brzucha.

Po jakim czasie widać efekty po hula hop?

Pierwsze efekty treningów widać zazwyczaj już po miesiącu ćwiczeń. Poprawia się nie tylko ogólna kondycja, ale też zmniejsza obwód w talii. Po kilku tygodniach ćwiczeń może to być nawet kilka centymetrów mniej. W zgubieniu dodatkowych kilogramów i wzmocnieniu mięśni brzucha szczególnie pomaga hula hop z masażerem.

Czy hula hop to trening cardio?

Trening cardio polega na wykonywaniu ćwiczeń dotleniających organizm i pracę układu krążenia. Koło hula- hop jest więc doskonałym narzędziem do takiego treningu. Urozmaica ćwiczenia, a przy tym wzmacnia mięśnie brzucha i pośladków oraz pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową, przyspieszając odchudzanie.

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty?

Opanowanie techniki kręcenia kołem może być początkowo trudne. Stojąc w rozkroku, należy założyć hula hop na wysokości talii i uginając lekko kolana, wprawić koło w ruch, kręcąc przy tym biodrami. Efektywność zwiększa używanie hula hop o małej średnicy i cięższego koła z masującymi wypustkami. To przyrządy dla osób zaawansowanych i należy odpowiednio dopasować intensywność ich działania.