...

Fitme Shop

zapisz się do newslettera I uzyskaj 5 % rabatu I odbierz swój poradnik wellbeing

EN DE PL

O nas

Kontakt

Blog

EN DE PL

Jak zacząć medytować? Medytacja dla początkujących

08.08.2022

Medytacja dla początkujących, czyli jak odciążyć umysł i uspokoić swoje myśli

Jak zacząć medytować Medytacja dla początkujących

 

Czym jest medytacja?

W czasach gdy mózg jest przebodźcowany informacjami z zewnątrz, wielu ludzi szuka sposobu na wyciszenie się i spokój ducha. Pomóc może w tym medytacja, która jest głębokim spojrzeniem w siebie, zatrzymaniem się w chwili obecnej. Mówi się, że medytując spoglądamy w samych siebie. W pędzie życia codziennego zapomina się często o sobie, swoich pragnieniach i dążeniach. Medytacja pozwala odnaleźć w sobie te z pozoru podstawowe składniki ludzkiej egzystencji, które giną gdzieś w tłumie tysięcy informacji, które na co dzień są dostarczane do mózgu. Zadając pytanie wyszukiwarce czym jest medytacja, możemy znaleźć mnóstwo jej rodzajów i sposobów na jej praktykowanie. W tym artykule przybliżone zostaną informacje, czego potrzebujesz aby zacząć.

Dla kogo jest medytacja? Czy medytacja jest dla mnie?

Wbrew zakorzenionym przekonaniom medytacja nie jest zarezerwowana tylko i wyłącznie dla Tybetańskich mnichów :). Medytacja może być praktykowana przez każdego. Potrafi pomóc uspokoić wzburzony umysł i poradzić sobie ze stresem, jaki piętrzy się w naszej głowie. Można praktykować ją o dowolnej porze dnia w praktycznie dowolnym miejscu, niezależnie czy korzystasz z pomocy akcesoriów takich jak poduszka do jogi czy mata do jogi. Medytacja z oddechem pozwala się wyciszyć i zajrzeć w głąb siebie. Jest totalnie świecką praktyką, a więc nie ogranicza się do wyznań i kultów. W medytacji można spojrzeć z boku na siebie, swoje postępowanie i obiektywnie ocenić i kontrolować nasze myśli. Ma też właściwości prozdrowotne - praktykowanie wyciszenia i spokoju, zmniejsza ryzyko zawału serca, obniża ciśnienie krwi i pomaga opanować emocje.  

Jak zacząć medytować?

Rozpoczęcie medytowania nie wymaga dużych nakładów wysiłku. Chęć medytacji zależy tylko od Ciebie i Twoich potrzeb. Potrzeba ta powinna wychodzić z głębi nas. Jest wiele praktyk medytacyjnych. Początkowa medytacja to przede wszystkim budowanie nawyku codziennego zastanowienia się nad sobą i zatrzymania się na chwile. Możemy siedząc przy komputerze, zamknąć oczy, wyłączyć muzykę, rozpraszacze i skupić się na swoim oddechu. Bardzo dobrym pomysłem jest też zbudowanie sobie odpowiedniego nastroju. Możemy zasłonić okno,  odpalić świece zapachowe lub kojące kadzidełka. Taka codzienna praktyka sprawi, że będziemy bardziej zrelaksowani i coraz głębiej będziemy patrzeć w siebie.  

Ile czasu poświęcać na medytację?

Na początku wystarczy zaledwie 5 minut dziennie. Takim czasem dysponuje każdy z nas. Zaczęcie od takiego pułapu czasu nie powinno zniechęcić i będzie delikatnym wejściem. W praktyce medytowania w większym stopniu liczy się regularność aniżeli długość samej czynności. Z biegiem czasu i nabywania doświadczenia w medytowaniu możesz stopniowo zwiększać ilość czasu na medytację. Optymalny czas jaki należy poświęcać na medytację to ok. 30 minut dziennie. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie aby go modyfikować, w zależności od czasu który posiadamy danego dnia. Medytację możemy również rozbijać na mniejsze sesje, np. 2x15 min, rano i wieczorem.  

Jak medytować?

W podświadomości ludzkiej medytacja kojarzy się z pozycją lotosu. Choć taka ikoniczna pozycja jest jak najbardziej poprawna, może sprawiać dyskomfort dla części ludzi. Medytacja polega na przyjęciu pozycji jak najbardziej dla nas wygodnej. Możemy siedzieć oparci na krześle, po turecku na poduszce do jogi, leżeć na łóżku lub macie do jogi. Chodzi o to aby jak najbardziej odprężyć nasze ciało. Dłonie można ułożyć wewnętrzną częścią do góry na kolanach kiedy siedzimy lub położyć wzdłuż ciała kiedy leżymy na macie do jogi, również wewnętrzną częścią dłoni do góry. Każdy ma własne preferencje i sami powinniśmy odnaleźć pozycję w której czujemy się najlepiej podczas medytacji. Ważne jest aby była to praktyka wygodna, przyjemna i w cichym zakamarku.  

Poranna medytacja

Rozpoczęcie dnia poranną medytacją może uwolnić od uczucia porannego oszołomienia i pomóc lepiej rozpocząć dzień. Niezależnie od tego, czy budzisz się o 5 rano, czy o 10 rano, codzienna rutynowa poranna medytacja może pomóc zacząć dzień ze spokojem i wdzięcznością za to co posiadasz. Kiedy zaczynamy nasz dzień poranną medytacją, dajemy sobie najlepszą okazję, by być w pełni świadomym, w pełni przebudzonym i w pełni żywym, zanim cokolwiek „zrobimy”. Tworząc regularną poranną praktykę, kultywujemy spokój umysłu i szczęśliwsze relacje, w których jesteśmy milsi i mniej osądzamy siebie i innych. Ze względu na obecne szybkie tempo życia wielu ludzi, nasze dni mogą zawierać sporo stresu i presji. Ludzie zakładają, że ten rodzaj stresu jest po prostu nieuniknioną częścią życia, ale medytacja może pomóc nam bardziej umiejętnie zarządzać życiem domowym i zawodowym.  

Medytacja a sen

Ponieważ pozostawanie w stanie czuwania podczas medytacji jest często dużym wyzwaniem, nie jest zaskoczeniem, że uważność okazała się promować zdrowy sen. Siedzenie w ciszy i oddychanie nie jest takie ekscytujące. Ale to nie wszystko. Praktyka uważności zachęca do nieoceniania świadomości — patrzenia na rzeczy dokładnie takimi, jakie są, z otwartością i ciekawością. W przypadku snu, podobnie jak w praktyce medytacji, intencje są łatwiejsze do powiedzenia niż do wykonania. Ani rutyna snu, ani praktyka uważności nie reagują dobrze na ciężką rękę. Jeśli próbujesz zmusić się do snu, jest mniej prawdopodobne, że zaśniesz. Jeśli podczas medytacji będziesz się starać o perfekcyjny sposób myślenia, wywołasz większy stres i niepewność. Jeśli nastawisz się na jasne planowanie i cierpliwą determinację – celową, ale niewymuszoną – zyska, tak samo twój sen jak i medytacja uważności. Kobieta medytująca na łóżku w słuchawkach

W czym pomaga medytacja?

Świadoma medytacja pomaga dostrzec, że myśli które przebiegają przez Twój umysł są tak naprawdę.. tylko myślami. Już samo bycie świadomym że myśl to tylko myśl potrafi pomóc. Najgorszą rzecz jaką można zrobić to walka z nimi. Medytacja pomaga także zwolnić, wyciszyć się, “wrócić na ziemię”, być tu i teraz. Pozwala lepiej zrozumieć samych siebie.

Co potrzeba do medytacji?

Przede wszystkim potrzebujesz chwili czasu i trochę miejsca dla siebie w samotności. Stwórz sobie przestrzeń do relaksu i zadbania o siebie. Zapal świeczkę lub kadzidełko o ulubionym zapachu, użyj palo santo lub białej szałwi do oczyszczenia pokoju z negatywnej energi i zacznij medytować. Palo santo, wykazuje się niezwykłymi właściwościami uspokajającymi, jak również posiada przyjemny, kojący zapach. Dobrym pomysłem może być również zaopatrzenie się w podstawową, zwyczajną matę do jogi, lub poduszkę do jogi, które to podłożymy pod nasze ciało podczas medytacji.  

Medytacja i wdzięczność

Medytacja może pomóc każdemu z nas zrozumieć siebie, swoje zachowanie i pozwala docenić bardziej aktywa, którymi dysponujemy w chwili obecnej. Dzięki medytacji, jesteśmy w stanie zgłębiać techniki bycia wdzięcznym za to co mamy oraz być spokojniejszym o czekającą nas przyszłość. Medytacja to też praktyczny sposób na usunięcie stresu z naszego życia.

Praktykowanie wdzięczności

W XXI wieku żyjemy w ciągłym biegu i nie mamy czasu, aby na chwilę zatrzymać się w miejscu i podziękować za wszystkie dobre rzeczy których doświadczamy, ludzi których spotykamy na swojej drodze i rzeczy które są naszym udziałem. Warto skupić się podczas medytacji na wdzięczności za to co posiadamy już teraz. Dzięki temu przyciągniemy jeszcze więcej dobra do naszego życia. Praktyka codziennej medytacji jest kultywowana przez większość ludzi sukcesu. Najbardziej znany na świecie promotor rozwoju osobistego i coach Anthony Robbins ma w swojej porannej rutynie swoistą “poranną medytację wdzięczności”. Trwa ona ok. 10 minut i jest podzielona na 3 sekcje: przez pierwsze 3 minuty Tony dziękuje za najbardziej błahą rzecz z jakiej może się dziś cieszyć, może być to chmurka na niebie lub śpiew ptaków o poranku. Następne 3 minuty są poświęcone istocie wyższej która sprawuje nad nami opiekę. Reszta czasu jest podziękowaniem za dotychczasowe sukcesy oraz zdrowie własne i bliskich. Ważne aby postarać się skupić całą swoją uwagę na jednej rzeczy o której teraz myślimy. Radość z tego co posiadamy już teraz, znacząco wpływa na nasz poziom szczęścia. Robiąc to, nie musimy odkładać własnego szczęścia w czasie, jak robi to większość ludzi - “będę szczęśliwy kiedy już będę bogaty”, “będę szczęśliwy kiedy stanie się to i to”, to tylko dwa z wielu przykładów. Kto nigdy nie myślał w ten sposób, niech pierwszy rzuci kamieniem. Przydatna w trenowaniu uważności może być również…

Medytacja oddechu

Zwana techniką uważności - Mindfulness ,świetnie opisany na podlinkowanym blogu,  pozwala rozwijać w sobie niezwykłą uważność i skupienie. Odpręża, otwiera serce i uspokaja umysł. Jest też świetnym wstępem do bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych.

Sposób na stres. Jak obniżyć poziom stresu?

Jak walczyć ze stresem? - ludzie, szczególnie Ci mieszkający w miastach i Ci pracujący w ciągłym biegu,  naglących terminach, często zadają sobie te pytania. Poszukiwacze odpowiedzi szybko natkną się na temat, właśnie, medytacji. Jest naturalnym i łatwo dostępnym sposobem na wszechobecny stres. Medytacja od wieków była sposobem odreagowania i chwilowego odcięcia się od społeczeństwa. Stres społeczny w XXI wieku bywa ogromny, dlatego tak ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne za pomocą medytacji.

Afirmacje

Każdy kto choć trochę interesuje się rozwojem osobistym musiał spotkać się z metodą afirmacji. W skrócie polega ona na wypowiadaniu zdania które ma mieć na nas pozytywny wpływ w trybie dokonanym. Można spierać się czy afirmacje mają faktyczne oddziaływanie na ludzki los, jednak wielu ludzi uważa że stosując tę metodę ich wyniki się polepszyły. Afirmacje są również ściśle związane z medytacją z mantrami. Ten typ medytacji polega na powtarzaniu wyrazu który ma nas uspokoić i wnieść w stan głębokiego skupienia. Możemy dla przykładu powtarzać wyraz “zdrowie” podczas medytowania z mantrami.

Narzędzia przydatne w medytacji

Choć do medytacji wystarczy ci kawałek podłogi lub łóżko warto sprawić aby czynność medytacji stała się dla nas najbardziej odprężającą i relaksującą. W internecie możemy znaleźć wiele różnych przedmiotów usprawniających medytację. Warto więc zadać sobie pytanie, jak zwiększyć swoją przyjemność z medytacji? Można to zrobić na przykład za pomocą poduszki do jogi. Taki przedmiot dzięki swojej miękkości i przyjemności w dotyku może być świetnym narzędziem do poprawy naszej przyjemności z medytacji, co przeniesie się na jej lepsze efekty.  

Medytacja to przede wszystkim…odprężenie

Medytacja to przede wszystkim czas, w którym powinniśmy się jak najbardziej odprężyć. Niektórzy ludzie medytacją nazywają swoje ćwiczenia na siłowni, kiedy to pracują nad swoimi mięśniami, jak np. robił to Arnold Schwarzenneger , a niektórzy medytacją nazywają 15 minutową drzemkę, która dodaje im zastrzyk energii i odprężenia.  

Podsumowując,

medytacja nie ma sztywnej definicji i to od nas zależy, jak , ile i kiedy będziemy ją praktykować. Długotrwale praktykowana Medytacja sprawi, że będziemy bardziej wdzięczni światu i ludziom za to, ile już posiadamy, pozwoli również zgłębiać dobro i szacunek do siebie i innych.   Zadbaj o siebie aby zadbać o innych (1060×100 px)  
Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.