...

Fitme Shop

skorzystaj z darmowej dostawy przy zamówieniu powyżej 50 zł

EN DE PL

O nas

Kontakt

Blog

EN DE PL

8 sposobów jak zadbać o siebie

29.08.2022
 

Żyjesz w wiecznym pędzie i stresie? Ciągle musisz coś załatwiać i nie masz czasu? A może masz za dużo na głowie i wiecznie dbasz tylko o innych? Większość osób zapomina o sobie samych przez natłok obowiązków codziennych. Inną przyczyną braku czasu poświęcanego sobie jest pogoń za technologią - sprawdzanie social mediów, nowinek technologicznych i przekonanie, że jeśli nie zobaczymy jakiegoś filmiku czy zdjęcia zostaniemy pominięci w relacjach społecznych. Co gorsza, czasami wkrada się poczucie winy, gdy poświęcamy czas na zadbanie o siebie, bo przecież jest to czas mało produktywny, moglibyśmy posprzątać albo zrobić zakupy w tym czasie. Pora to zmienić. Zgodnie z wyznawaną zasadą przez fit.me zadbaj o siebie aby zadbać o innych pomożemy Ci postawić siebie na pierwszym miejscu.   

1. Wyśpij się 

Sen ma ogromny wpływ na samopoczucie zarówno emocjonalne jak i fizyczne. Brak wystarczającej ilości snu może nawet powodować problemy zdrowotne. Stres i inne zakłócenia mogą siać spustoszenie w naszym śnie więc ważne jest aby zwrócić na nie uwagę.  

Co zrobić, aby sen stał się częścią rutyny dbania o siebie?

  Zacznij od przemyślenia swojej codziennej rutyny związanej ze snem.  Ustal sobie godzinę o której chcesz kłaść się spać, jest to ważny aspekt dla zegara biologicznego. Na pół godziny przed wyznaczonym czasem odłóż telefon, laptopa i wszelkie urządzenia emitujące światło niebieskie, wpływa ono negatywnie na wytwarzanie melatoniny co skutkuje problemami z zasypianiem. Wykorzystaj ten czas na przeczytanie książki. Może to być poradnik, który pomoże Ci w życiu codziennym lub lekka lektura obyczajowa. Wybór jest duży i zależy tylko od Ciebie. Czy jesz lub pijesz bezpośrednio przed położeniem się do łóżka? Jeśli tak, to szczególnie ważne jest, aby trzymać się z dala od kofeiny i cukru, które zwykle nie pozwalają Ci zasnąć. Spraw aby Twoja sypialnia była najlepszym możliwym miejscem na dobry sen REM. Powinna być wolna od elementów rozpraszających (takich jak telewizor, laptop, telefon komórkowy itp.). Upewnij się, że masz zasłony zaciemniające pokój, aby słońce nie obudziło Cię zbyt wcześnie o poranku. Zadbaj o odpowiednią pościel oraz poduszkę, która będzie dopasowana do Twojego stylu spania (na boku, na brzuchu czy na plecach). Kluczowe jest również zmniejszenie stresu. Jeśli odczuwasz stres związany z pracą, pomyśl o najlepszych sposobach na uspokojenie się po ciężkim dniu lub większy relaks podczas pracy. Możesz porozmawiać z pracodawcą o zmniejszeniu obowiązków lub rozstrzygnąć spór ze współpracownikiem. Dobrym rozwiązaniem na redukcję stresu i wyciszenie się po całym dniu jest również medytacja. Pozwól aby Twój umysł zwolnił. Przemyśl co działo się w danym dniu, czy te negatywne sytuacje na pewno były negatywne czy tylko ich interpretacja jest negatywna a nikt nie miał złych intencji wobec Ciebie? Znajdź sytuacje i drobne rzeczy za które jesteś wdzięczny i powiedz to sobie. Dzięki takiemu zakończeniu dnia dużo łatwiej zaśniesz.   

2. Znajdź chwilę dla siebie

  Codziennie poświęć czas na obserwację swojego ciała i myśli. Może to być 5 minut, 10 minut czy nawet 30 minut, ale ważne jest aby robić to systematycznie o Twojej ulubionej porze dnia. Przyjrzyj się sobie rano po przebudzeniu, czy dobrze Ci się spało, czy masz zaplanowane zadania na ten dzień, czy czujesz się pozytywnie? Jeśli jednak jesteś nocnym markiem i rano Twoją pierwszą myślą jest “kawa” żeby zacząć funkcjonować poświęć czas dla siebie wieczorem aby przeanalizować dany dzień. Czasem, może się zdarzyć że masz zaplanowany wieczór, w takim przypadku zatrzymaj się na chwilę w środku dnia aby się zastanowić.  Jeśli lubisz prowadzić dzienniki lub pisać listy zadań, poświęć kilka minut na koniec każdego dnia, zastanawiając się, co poszło dobrze, jak się czułeś i co było niepokojące. Jeśli nie jesteś fanem zapisywania rzeczy, poświęć kilka minut, aby usiąść w ciszy i pomyśleć o swoim dniu. Zadaj sobie następujące pytania:
  • Co mnie dzisiaj uszczęśliwiło?
  • Jakie są pozytywy w moim życiu?
  • Co odkładam do zrobienia w czasie?
  • Gdybym miał/a czas, co chciałbym robić?
  • Czy zrealizowałem/am swoje plany na dziś?

Bądź asertywny

Naucz się mówić “nie”. Jest to naprawdę trudna sztuka ale jednak potrzebna. Wiele osób czuje się zobowiązanych powiedzieć „tak”, gdy ktoś prosi o nasz czas lub energię i mimo, że mamy inne plany, chcemy poświęcić ten czas dla siebie to poświęcamy go komuś innemu i nie jesteśmy w stanie odpocząć. Oczywiście, nie odmawiaj pomocy swoim bliskim zawsze ale musisz zrównoważyć czas jaki masz również na dbanie o siebie. Jeśli jednak jesteś już zestresowany lub przepracowany, mówienie „tak” bliskim lub współpracownikom może prowadzić do wypalenia, niepokoju i drażliwości. Zajmie to trochę praktyki, ale kiedy nauczysz się grzecznie odmawiać, zaczniesz też czuć się bardziej pewny siebie i będziesz mieć więcej czasu na dbanie o siebie.  

3. Znajdź swoje hobby i pielęgnuj pasje

  Dbanie o siebie może przybierać wiele różnych form – kojącą kąpiel z bąbelkami, wieczór z Netflixem, wczesne pójście spać, ale hobby może być również ważną częścią tej rutyny. Niezależnie od tego, czy chcesz robić coś kreatywnego, szukasz relaksującej aktywności, czy chcesz wyjść poza swoją strefę komfortu, hobby może pomóc poprawić twoją samoocenę, poprawić nastrój, i doda więcej radości do Twojego życia.

Słuchaj ulubionej muzyki i graj na instrumencie

Słuchanie muzyki i gra na instrumencie może pomóc obniżyć tętno i ciśnienie krwi, zmniejszając stres. Ponadto może pomóc poprawić pamięć, cierpliwość i sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony. Jeśli dopiero zaczynasz grać na instrumencie – lub po prostu chcesz spróbować czegoś nowego – możesz wypożyczyć sprzęt a w Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych filmów instruktażowych.

Graj w gry wideo

Jeśli odpoczywasz grając w gry to możesz to również uznać za hobby. Niezależnie od tego, jaki rodzaj wybierzesz, czy wolisz zagubić się w innym świecie, czy pozostaniesz przy bardziej relaksującej grze wideo, nie tylko działa ona na Twoje kciuki ale może też pomóc poprawić pamięć, koordynację i nauczysz się szybciej podejmować decyzje.

Dziergaj i twórz

Poświęć swój czas na pasję, która zaprowadzi Cię do bardziej skoncentrowanego mentalnie miejsca. W dawnych czasach wiele z tych hobby dotyczyło rzemiosła. Wróciło robienie na drutach, szydełkowanie, scrapbooking i inne tego typu hobby. Wiele osób uważa, że ​​rzemiosło jest jednocześnie relaksujące, zabawne i stymulujące. Jeśli znajdziesz czas na bycie kreatywnym, bez względu na to, jaką formę przybiera, jest to również forma dbania o siebie. Dodatkowo posiadasz nowy, wyjątkowy produkt, z którego możesz być dumny/a. Możesz dziergając stworzyć kolekcję czapek dla całej rodziny lub kolczyki dla mamy, a takie wykonane ręcznie podarunki są najlepsze

Gotuj 

Wiadomo, jak wspaniały jest domowy posiłek, ale sam proces jego tworzenia jest również korzystny dla Ciebie. Pomaga stać się bardziej związanym z jedzeniem, którym karmisz swoje ciało i jest świetnym sposobem na poprawę zdrowia. Dodatkowo daje miejsce na kreatywność, może działać uspokajająco, a gotowanie dla innych jest również świetnym polepszeniem nastroju. Pobierz nowy przepis z Pinteresta, weź udział w lekcjach gotowania online lub eksperymentuj z nowymi składnikami.

Ćwicz fotografię

Ponieważ aparat jest tak powszechnie dostępny, że fotografowanie stało się powszechną pasją. Poza tym, że jest sposobem na kreatywne wyrażanie siebie, przebywanie za obiektywem może pomóc Ci zauważać więcej piękna, a także może zachęcić cię do spędzenia większej ilości czasu na zewnątrz. Pomaga zmniejszyć stres, gdy koncentrujesz się na zabawie, aby uzyskać idealne ujęcie.

Układaj puzzle, rozwiązuj krzyżówki czy sudoku

Łamigłówki, które łagodzą stres, mają wiele zalet dla mózgu: poprawiają pamięć, zdolność rozwiązywania problemów i zwiększają zdolność dostrzegania szczegółów. Co więcej, ukończenie układanki - lub nawet po prostu właściwe ułożenie kawałka, jest niesamowitym sposobem na lepszy humor.   Moglibyśmy wymieniać jeszcze mnóstwo innych opcji ale najważniejsze jest abyś robił to co lubisz i co sprawia Ci przyjemność. Znajdź coś co pasuje do Ciebie i zgłębiaj wiedzę w tym temacie.   

4. Otaczaj się piękną przestrzenią

 

Posprzątaj dom i pozbądź się “przydasiów”

Uważa się, że bałagan może stresować i przygnębiać. Przejrzyj swoje rzeczy i oddaj, sprzedaj lub wyrzuć to co jest Ci nie potrzebne. Jeśli sam nie umiesz stwierdzić czy masz za dużo rzeczy a jeśli tak to czego się pozbyć sprawdź metodę Marii Kondo. Kieruj się głównie pytaniami “czy dany przedmiot sprawia mi radość?” oraz “czy w ciągu ostatniego miesiąca korzystałam z tej rzeczy?” Jeśli odpowiedzi brzmią “nie” to nie potrzebujesz tej rzeczy. Z drugiej strony, sortowanie i usuwanie niezorganizowanych papierów, ubrań, bibelotów lub innych przedmiotów, może pomóc stać się bardziej produktywnymi, radośniejszymi i spokojniejszymi. Zadbaj o swoje wnętrze za pomocą dodatków, które ożywią i dodadzą uroku. Stwórz takie miejsce, w którym będziesz czuć się dobrze i przyjemnie.   

Wyjdź na świeże powietrze

Spędzanie czasu na zewnątrz pomoże Ci zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i żyć chwilą. Wyjście na zewnątrz redukuje zmęczenie, co czyni je świetnym sposobem na pomoc przy  przezwyciężeniu objawów depresji lub wypalenia. Wyjście na zewnątrz również pomaga lepiej spać w nocy, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną taką jak ogrodnictwo, wędrówki lub spacery, gdy jesteś na zewnątrz.  

5. Bądź aktywny fizycznie

  Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale czy naprawdę wiemy, jak bardzo są potrzebne? Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zarówno fizycznie, jak i psychicznie, poprawiając nastrój oraz redukując stres i niepokój, nie wspominając już o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Oczywiście może być trudno codziennie chodzić na siłownię, więc spróbuj włączyć w codzienność inne ćwiczenia, takie jak spacery, tenis lub joga, które mogą łatwiej dopasować się do twojego harmonogramu. Wykorzystaj bazę wiedzy specjalistów w internecie i znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie. Możesz ściągnąć aplikację, w której są stworzone plany treningowe lub włączyć film na Youtube i spędzić jedynie 10 minut na ćwiczeniach. Twoje ciało poczuje się lepiej, a endorfiny poprawią również twoje zdrowie emocjonalne i samopoczucie. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, spróbuj umieścić je w swoim kalendarzu tak, aby były na stałe. Traktuj to jak wizytę u lekarza lub ważne spotkanie. Najważniejsze jest stworzenie rutyny, która zadziała na Ciebie.  

6. Próbuj nowych rzeczy

  Rzuć sobie wyzwanie. Nauczyć się czegoś nowego, aby twój mózg był szczęśliwy. Zaangażowany i pełen wyzwań umysł będzie o wiele zdrowszy niż ten, który się nudzi. Znajdź nowe hobby, naucz się nowego języka, podróżuj do miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, weź udział w zajęciach organizowanych przez Twoją dzielnicę, zapisz się na siłownię lub zrób coś, co zawsze cię ciekawiło. Internet to świetne źródło nauki nowych rzeczy. Możesz znaleźć blogi, filmy, strony internetowe i książki, które mogą nauczyć Cię niemal wszystkiego, czego chciałbyś się nauczyć. Jeśli zaczniesz uczyć się czegoś nowego i odkryjesz, że to nie jest dla ciebie, to w porządku! Nie zmuszaj się do kontynuowania. Odpuść sobie i wybierz coś nowego, na czym się skupisz. Poszerzanie swoich horyzontów sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie.  

7. Zrób sobie spa

Zacznij od zapalenia świeczki w łazience. Niech zapach będzie jak w SPA. Podobnie jak w przypadku olejków eterycznych, jeśli chcesz mieć relaksujący zapach, wybierz świece z nutami lawendy, rumianku lub drzewa sandałowego, które pomogą Ci odpocząć tuż przed snem. Przygotuj sobie kąpiel, to świetny sposób na relaks. Cudowne właściwości ciepłej wody do kąpieli działają kojąco i odprężająco na ciało i układ nerwowy. Ciepła woda ma udowodnione właściwości przeciwbólowe, ponieważ otula ciało, pomaga zmiękczyć napięte mięśnie i łagodzić bóle, które pochodzą z wymagającego dnia lub stresu dla ciała. Regularna kąpiel jest korzystna w łagodzeniu stresu. Wszystkie stłumione uczucia, często związane z wysokim stresem i niepokojem, wydają się po prostu zmywać z wodą i sprawiają, że czujesz się znacznie spokojniej. Dodając wieczorną kąpiel do rutyny przed snem, poprawisz swój sen i doznasz wspaniałych korzyści płynących z bardziej spokojnego snu. Aby kąpiel była bardziej relaksująca i  zbliżona do spa, dorzuć do wody suszone kwiaty na przykład rumianek i rozmaryn, które pomagają uspokoić i nawilżyć skórę lub lawendę, która potrafi ukoić nerwy. Kiedy już się moczysz wyciągnij maseczkę i połącz czas kąpieli z używaniem maseczki na twarz. Będzie nawilżona i przygotowana do kolejnych zabiegów jakie wykonasz. Wykonaj masaż twarzy aby poprawić jej ukrwienie, pobudzić produkcję kolagenu i nadać jej piękny blask. Więcej o jodze twarzy możesz przeczytać w naszym artykule na blogu - Czym jest joga twarzy? 

Zadbaj o swoje ciało najlepszymi kosmetykami. Mogą być zrobione przez Ciebie jak np. peeling z fusów kawy z cukrem i olejem kokosowym lub drogeryjnym kosmetykiem o Twoim ulubionym zapachu. Po złuszczeniu naskórka czy to na ciele czy na twarzy bardzo ważne jest nawilżenie, nigdy nie zapominaj o tym kroku a skóra Ci się odwdzięczy! W pielęgnacji nie pomijaj również włosów. Warto używać masek i odżywek, które pomogą włosom odpocząć po używaniu kosmetyków stylizujących czy wysokich temperatur używanych do stylizowania fryzury na codzień. Ten czas jest dla Ciebie więc możesz zająć łazienkę na tak długo jak tylko tego potrzebujesz. 

8. Pij wodę i jedz zdrowo

  Ceń swoje ciało, zapewniając mu zdrową dietę. Jedz więcej owoców, warzyw, białka i wapnia, aby pomóc organizmowi lepiej funkcjonować. Jeśli masz alergie lub ograniczenia dietetyczne, potraktuj je poważnie. Jeśli zmagasz się z brakiem pomysłu na posiłki, spróbuj przygotować plan na cały tydzień. Napisz, co chcesz zjeść na śniadanie, lunch, kolację i przekąski, a następnie idź na zakupy spożywcze, aby mieć wszystko, czego potrzebujesz. Pamiętaj, że nie ma nic złego w zjedzeniu ulubionego przysmaku, czy dużego, soczystego burgera, lub pysznego kawałka ciasta czekoladowego. Pamiętaj tylko, żeby zrównoważyć smakołyki zdrowymi opcjami, aby twoje ciało nie zaczęło czuć się ospale.   Zwróć uwagę na nawodnienie organizmu. Codziennie powinno się wypijać około 8-10 szklanek wody co daje jej około 2-2,5 litra. Woda czyni cuda dla Twojego ciała! Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia, aby pomóc swoim narządom działać wydajniej, poprawić wygląd skóry oraz zachować energię i czujność. Spróbuj wypić szklankę wody każdego ranka po przebudzeniu, aby rozpocząć codzienną rutynę.  

Jest to tylko kilka przykładów na co warto zwrócić uwagę podczas zadbania o siebie. Wybierz te, które są dla Ciebie ważne i Ci pasują i dowolnie je modyfikuj. Głównie chodzi o to żeby nie zapomnieć o swoich potrzebach. 

  Zadbaj o siebie aby zadbać o innych (1060×100 px)
Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.