Znasz różne akcesoria treningowe, a czy wiesz, jakie są rodzaje klocków do jogi? Sprawdź, w jaki sposób mogą pomóc Ci w ćwiczeniach i jednocześnie je urozmaicać. To przyrządy, które sprawdzą się jako stałe wyposażenie sal do zajęć grupowych, ale też doskonale służą w indywidualnym praktykowaniu asan w domu. Dostępne w różnych wersjach kolorystycznych dopasujesz także do innych akcesoriów, jakmaty, wałki, pasy czy poduszki do jogi.
Spis treści
- Jakie są rodzaje klocków do jogi?
- Wybierz idealne dla siebie klocki do jogi
- Dla kogo są polecane klocki do jogi – po co je stosować?
- Kostki do jogi – jak używać podczas ćwiczeń?
- Ćwiczenia z kostką dla początkujących i zaawansowanych
Jakie są rodzaje klocków do jogi?
Czym są kostki do jogi? To płaskie, przypominające cegły prostopadłościany wykonane z różnych materiałów. Można je znaleźć w wersji z naturalnego korka czy nowoczesnej pianki EVA. Kolorowe kostki do jogi kupisz pojedynczo lub w kompletach z matami. Sięgają po nie osoby początkujące, jak i praktykujący zaawansowaną jogę. Cieszą się sporym zainteresowaniem i służą jako praktyczne podpórki, zapewniające stabilność pozycji oraz bezpieczne wykonanie trudnych asan. Dzięki temu zwiększają komfort ćwiczeń, zwłaszcza w sytuacji, gdy istnieją pewne ograniczenia ruchowe, a także zapobiegają kontuzjom, które mogłyby wynikać z nadmiernego przeciążenia stawów czy rozciągnięcia mięśni. Dzięki stosowaniu kostek do jogi możesz stopniowo zwiększać poziom trudności swoich ćwiczeń, bez obaw o urazy. Wybierając akcesoria, masz do dyspozycji różne rodzaje klocków do jogi, dlatego możesz indywidualnie dopasować dla siebie rodzaj materiału, ciężar kostki, jak i jej rozmiar lub kolor.
Wybierz idealne dla siebie klocki do jogi
Zróżnicowana oferta kostek do jogi pozwala na wybranie takich akcesoriów, które najlepiej sprawdzą się przy Twoim poziomie umiejętności, jaki rodzaju ćwiczeń. Wśród naturalnych materiałów znajduje się także drewno korkowe, miękkie i lekkie. Z kolei dla miłośników najlżejszej wersji klocków przygotowano kolorowe klocki z pianki EVA odpornej na odkształcenia i zapewniającej skuteczne wsparcie w różnych pozycjach ciała. Standardowe wymiary klocków to długość około 21-23 centymetrów, szerokość 11-15 centymetrów oraz grubość 6-8 centymetrów. Każdy może więc dopasować format dla siebie, aby jak najlepiej sprawdził się podczas ćwiczeń.
Dla kogo są polecane klocki do jogi – po co je stosować?
Klocki do jogi są polecane dla osób początkujących jak też regularnie i długo praktykujących ćwiczenia. Sprawdzą się w pozycjach stojących, kiedy dłoń powinna dotykać podłogi. Stanowią też podpórkę, którą możesz ustawiać w różny sposób, na szerokim lub wąskim brzegu kostki. Klocki ułożysz w pionie lub w poziomie na płasko w zależności od potrzeb. To akcesoria, które przydadzą się osobom słabo rozciągniętym, dzięki czemu ćwiczenia staną się dla nich łatwiejsze i bardziej bezpieczne. Stanowią też pomoc przy ćwiczeniach w pozycji siedzącej oraz leżeniu tyłem. Są również przydatne przy skrętach tułowia, a odpowiednio dopasowany zestaw ćwiczeń z kostkami pomoże wzmocnić mięśnie i wymodelować sylwetkę.
Kostki do jogi – jak używać podczas ćwiczeń?
Stosując klocki do jogi, możesz wykonać pozycję trójkąta, utrzymując idealnie stabilne biodra. Podniesienie punktu podłoża z użyciem klocka znacznie ułatwi utrzymanie równowagi i stabilności całego ciała. Pozwoli też skoncentrować się na kontrolowaniu oddechu. Z kolei w pozycji półksiężyca podeprzesz dłoń na kostce zamiast bezpośrednio na podłodze, co również umożliwia dłuższe utrzymanie prawidłowego układu ciała. W pozycji mostka możesz wykorzystać klocki do jogi jako podpórkę pod kością krzyżową. Pozwoli to na właściwe otworzenie klatki piersiowej. Dla osób wykonujących pozycję ryby, kostka do jogi wsunięta między łopatki umożliwi swobodne unoszenie głowy i wygięcie w łuk. Klocki do jogi sprawdzą się także przy pozycji jaszczurki jako podpórka na przedramiona.
Ćwiczenia z kostką dla początkujących i zaawansowanych
Niektóre z wykonywanych ćwiczeń z kostką będą łatwiejsze i bardziej komfortowe, a inne mogą stać się bardziej wymagające, dlatego te akcesoria sprawdzą się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów i joginek. Klocki można używać również jako pomoc w ćwiczeniach rozciągających. Pomogą rozciągnąć kręgosłup, nogi czy ramiona.
W pozycji „balasana” (postawa dziecka) możesz zrelaksować się, układając klocek pod czołem i odciążając plecy oraz biodra. To pozwoli wykonać asanę również kobietom w ciąży lub bardziej otyłym osobom, potrzebującym miejsca na brzuch. Wychodząc z pozycji dziecka, można również wykonać skręt tułowia wspomagany kostką do jogi. Kolejną asaną z wykorzystaniem dwóch klocków jest Pies stojący przodem do dołu (Adho Mukha Svanasana) zapewniający rozciągnięcie całego ciała. Kostki możesz podkładać pod nogi lub pod dłonie w zależności od potrzeby intensywności rozciągania pleców. Dla osób ćwiczących siłę i wytrzymałość, proponujemy również pozycję „Wojownika II” (Virabhandrasana II) z przytrzymaniem i dociskaniem klocka do jogi między dłońmi.
Wybierz kostki do jogi, które sprawdzą się na różnych poziomach ćwiczeń i urozmaicają praktykowanie asan. Poprawiają również technikę, a pomocne w rozciąganiu, odciążają kręgosłup.
