Nawet, jeśli Twoje ciało nie jest jeszcze odpowiednio rozciągnięte, możesz wykonać wiele trudnych asan. Jak? Właśnie dzięki pomocy pasków do jogi. To one wspomagają i zabezpieczają Twoje ruchy, a także poprawiają elastyczność kończyn. Używając ich łatwiej ustabilizujesz sylwetkę i uzyskasz niezbędną równowagę. To także akcesoria, które pomogą osobom mającym ograniczony zakres ruchu po kontuzjach. Wytrzymałe paski do jogi służą na różnych poziomach umiejętności, więc przydadzą się początkującym i zaawansowanym użytkownikom.
Spis treści
- Rodzaje pasków do jogi i kto powinien ich używać?
- Pasek do jogi – po co stosować?
- Czym kierować się przy wyborze paska do jogi?
- Ćwiczenia z paskiem do jogi
Rodzaje pasków do jogi i kto powinien ich używać?
Dostępne na rynku paski do jogi są najczęściej wykonane z bawełny. Ten nierozciągliwy materiał jest wytrzymały, komfortowy w użyciu i nie podrażnia skóry. Na końcu paska znajduje się metalowa klamra, pozwalająca dopasować jego długość do indywidualnych potrzeb użytkownika. Lekki i zwinięty w rulon pasek, nie zajmuje dużo miejsca, więc możesz go zabrać ze sobą na zajęcia w sali lub na zewnątrz, przechowywać w torbie, plecaku czy worku z akcesoriami do jogi.
Różne rodzaje pasków do jogi pozwalają dopasować je do własnych upodobań i potrzeb podczas treningu. Dostępne są nie tylko gładkie bawełniane wersje, ale i bardziej szorstkie i usztywnione. Niektóre z pozycji zaawansowanej jogi wymagają użycia dwóch pasków, które pozwolą w bezpieczny sposób rozciągnąć ciało. Przydadzą się także podczas ćwiczeń w parach.
Pasek do jogi – po co stosować?
Pasy do jogi są przydatne na różnych poziomach zaawansowania ćwiczeń. W razie trudności, poprawiają komfort i pomagają uzyskać precyzyjnie wykonaną pozycję we własnym tempie dostosowanym do możliwości ciała. Zwiększają również bezpieczeństwo podczas praktykowania szczególnie wymagających asan. Pasków możesz używać zarówno podczas ćwiczeń na stojąco, siedząco czy leżąco na macie do jogi, jak i przy drążkach czy drabinkach. Dzięki nim urozmaicisz swój trening i możesz odważyć się na nowe, coraz trudniejsze wyzwania, które trudno byłoby wykonać bez wspomagającego paska do jogi.
Ćwicząc z paskami do jogi, możesz lepiej kontrolować swoje ruchy i pogłębiać je w bezpieczny sposób, nie nadwyrężając swoich mięśni czy stawów. To między innymi sposób na przyciąganie nóg lub tułowia i utrzymywanie ich w stabilnej pozycji przez dłuższy czas, przy jednoczesnym kontrolowaniu oddechu. Możesz skoncentrować się na nim, podczas gdy pasek podtrzymuje Twoje mięśnie. Paska użyjesz także w pozycjach relaksacyjnych leżących, jak na przykład Supta baddha konasana, kiedy połączy obie kostki Twoich stóp z pachwinami. Pomogą również przy głębokich skłonach, kiedy nie możesz dosięgnąć podłogi lub w rozciąganiu i odwodzeniu rozprostowanych nóg. Paski do jogi są więc doskonałą pomogą przy stretchingu, który zwiększy zakres ruchu, poprawia elastyczność ciała i wpłynie pozytywnie na sylwetkę.
Czym kierować się przy wyborze paska do jogi?
Dzięki szerokiej ofercie pasków do jogi, możesz wybrać zarówno jego odpowiednią długość i szerokość, jak i fakturę materiału, z którego jest wykonany. Różne kolory pasków, umożliwią dopasowanie ich do reszty posiadanych akcesoriów, jak maty do jogi, klocki czy poduszki księżycowe. Osoby z wrażliwą skórą, powinny wybierać gładkie, paski uszyte z delikatnej w dotyku bawełny.
Ćwiczenia z paskiem do jogi
Podczas ćwiczeń rozciągających z użyciem pasków do jogi, zawsze zadbaj o spokój i wyciszenie. Wykonuj powolne ruchy i pamiętaj o prawidłowym oddechu, bo dobrze dotlenione mięśnie lepiej pracują. W momencie pogłębiania ruchu wykonuj wydech. Używając paska pomagasz zwiększać elastyczność ciała, ale rozciąganie nie może powodować bólu, więc nie wykonuj układu na siłę. Jeśli poczujesz duży dyskomfort, przerwij ćwiczenie i wykonaj jego łatwiejszą wersję. Ustal plan treningu. Najlepiej, aby były to ćwiczenia regularne, na przykład co drugi dzień, każdorazowo po kilkanaście minut.
Jedną z propozycji do stosowania pasków jest pozycja Supta Padangusthasana I wykonywana na leżąco z uniesioną w górę, wyprostowaną nogą. Oplatając pasek wokół stopy, możesz ją przyciągać, rozciągając przy tym całą kończynę. Z kolej w pozycji siedzącej Urdhva Hastasana użyj paska do jogi trzymając go mocno w wyprostowanych nad głową rękach i utrzymaj go przez kilka sekund, przechylając jednocześnie ciało w lewo lub w prawo. Użycie paska w asanie Gomukhasana I wspomaga natomiast rozciąganie ramion i tułowia. To pozycja siedząca z rękami do tyłu, mocno trzymającymi pasek na plecach.
Z paskiem do jogi możesz również wykonywać ćwiczenia na rozciąganie boczne w pozycji stojącej, rozciąganie nóg w pozycji leżącej czy pogłębiane skłony do przodu w siadzie prostym. W tym ostatnim ćwiczeniu należy zaczepić pasek o podeszwy stóp i powoli pochylać się w ich stronę, utrzymując przy tym wyprostowany kręgosłup.
Zadbaj o siebie trenując z paskami do jogi w sposób najbardziej komfortowy i jednocześnie efektywny. Osiągnij balans, łącząc ćwiczenia fizyczne z odprężającym relaksem podczas statycznych pozycji jogi i stretchingu. Wybierając paski do jogi zwiększasz swoje możliwości, bez obaw o kontuzję, a jednocześnie urozmaicasz codzienne ćwiczenia.
