Jeśli chcesz wykonać masaż mięśni w domu, to koniecznie poznaj najlepsze przyrządy, które ułatwią wykonanie tego odprężającego zabiegu. Różne rodzaje rollerów pozwolą to zrobić w bezpieczny, naturalny i zdrowy sposób, niewywołujący skutków ubocznych. Pozbędziesz się zmęczenia i napięcia w mięśniach oraz bólu po intensywnym treningu. Dowiedz się więc, jakie efekty daje rolowanie mięśni i jak często możesz stosować tę metodę.
Spis treści
- Jakie efekty daje rolowanie mięśni?
- Jak często rolować mięśnie?
- Czy rolowanie jest zdrowe?
- Jak rolować mięśnie?
- Różne rodzaje rollerów
Jakie efekty daje rolowanie mięśni?
Jeśli zastanawiasz się, czy rolowanie jest zdrowe, pomyśl jak wiele korzyści przynosi każda pielęgnacja ciała. Regeneracja i odpoczynek to elementy konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Masaż ułatwia dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanki mięśni i powięzi. Likwiduje zastoje płynów fizjologicznych takich jak limfa, przez co wpływa korzystnie na ich lepszą kondycję fizyczną, a tym samym na samopoczucie.
Rolowanie poprawia kondycję układu mięśniowo-powięziowego i pomaga lepiej rozciągnąć ciało. W zależności od preferencji i potrzeb, możesz wybrać rollery o gładkiej powierzchni lub z wypustkami masującymi.
Jak często rolować mięśnie?
Automasaż z pomocą rollerów możesz wykonać w każdej wolnej chwili, ale dla pełnego odprężenia, najlepiej przygotuj sobie spokojne miejsce i czas. Mięśnie należy masować intensywnie, ale tylko przez kilka minut. Rolowanie może być wykonywane również przed lub po treningu sportowym. W pierwszym przypadku służy jako uzupełnienie rozgrzewki i przygotowaniu ciała do wysiłku fizycznego. Po treningu jest natomiast sposobem na rozluźnienie zmęczonych mięśni i przyspieszenie ich regeneracji. Standardowo zaleca się rolowanie całego ciała przez kilkanaście minut 2-3 razy w tygodniu.
Podczas rolowania, omijaj stawy kolanowe i biodrowe, nie naciskaj również na kości oraz miejsca, szczególnie mocno unerwione. Nie wykonuj automasażu jeśli masz gorączkę lub ostry stan zapalny. Rollerów nie powinny również używać osoby cierpiące na osteoporozę lub zaawansowaną cukrzycę z powikłaniami dotyczącymi skóry. Rolowanie mięśni nie jest również zalecane w przypadku uszkodzeń skóry lub występowaniu żylaków czy sińców.
Czy rolowanie jest zdrowe?
Dzięki rollerom możesz rozluźnić między innymi mięśnie łydek, przedramion, ud, pośladków, a także pleców w górnej części i w odcinku lędźwiowym. Dzięki wykonywanym ruchom masującym, możesz zregenerować układ mięśniowy, poprawić wygląd skóry poprzez pobudzenie mikrokrążenia. Rolowanie doskonale sprawdzi się też w przypadku zakwasów, czyli bólom i usztywnieniu mięśni po nadmiernym wysiłku związanym na przykład z powrotem do ćwiczeń po dłuższej przerwie lub przetrenowaniu.
Masaż rollerami poprawia mobilność i zwiększa zakres ruchów. Przyda się również osobom, które spędzają dużo czasu w jednej pozycji, siedząc przy biurku, prowadząc samochód czy pracując na stanowisku ograniczającymi mobilność. Rollowanie, podobnie jak tradycyjny masaż, odpręża ciała i relaksuje, więc sprawdzi się także w przypadku przewlekłego stresu czy problemów ze snem. Ten rodzaj autoregeneracji stosują także osoby aktywne na co dzień, jak sportowcy czy miłośnicy różnych zajęć wymagających wysiłku fizycznego. Podczas rolowania nie powinno się odczuwać bólu, ale styczność z rolerem musi wywoływać odpowiednio odczuwalne reakcje mięśni.
W jaki sposób rolować mięśnie?
Jeśli chcesz wykonać automasaż kończyn dolnych, wypróbuj rollery w kształcie piłki. Rozpocznij rolowanie od stopy, a następnie poprzez mięsień trójgłowy łydki, przejdź do wyższych partii uda. Masuj mięśnie przednie, tylne i boczne, poświęcając każdej części około 3 minut. W przypadku wyczuwania bolesnych punktów, warto poświęcić kilka minut więcej na konkretne miejsce. Masaż wykonuj powoli, przesuwając roller precyzyjnie po całym ciele. Rolowanie pleców można wykonać samodzielnie, układając wałek na twardym podłożu i przesuwając się w górę, dól i na boki. Podobnie wykonasz masaż pośladków, kładąc się na wałku i odpychając nogami w przód i w tył. W przypadku masażu pleców, korzystaj z gładkiego wałka, a do pośladków możesz używać również rollera z wypustkami.
Dla osoby początkującej polecane są wałki do masażu z bardziej miękką powierzchnią, niż dla użytkowników, którzy od dawna korzystają z tego rodzaju masażu.
Różne rodzaje rollerów do masażu ciała
Rozmaite kształty rollerów pozwalają wykonać masaż różnych części ciała. Do wyboru są wałki, piłki lub specjalnie profilowane podwójne piłki nazywane „duoball”. Małe i duże rollery są wykonywane z hipoalergicznych materiałów o wysokiej wytrzymałości na uszkodzenia. Użyta do produkcji specjalna pianka o dużej twardości ma niską wagę, więc możesz dowolnie wywoływać nacisk tak, aby masaż był efektywny, ale nie powodował dyskomfortu.
Możesz wybrać krótkie i długie wałki, a także piłki pojedyncze i podwójne w różnych rozmiarach. Dostępne są wałki z wypustkami masującymi, które doskonale pobudzają receptory w stopach i dłoniach, odpowiadające za prawidłowe ukrwienie poszczególnych narządów ciała. Wałki do masażu kupisz w różnych kolorach.
Zadbaj o siebie wykorzystując właściwości rollerów w domu, pracy czy na sali ćwiczeń. Zapewnisz nie tylko odprężenie dla mięśni, ale i lepsze samopoczucie, które wpłynie pozytywnie na Twój nastrój i zdrowie.
