Czym jest powięź mięśniowa i na czym polega jej trening? Dowiedz się więcej i sprawdź, dlaczego warto szczególnie zadbać o tę część naszego ciała. Polecamy również kilka sposobów na wzmocnienie i uelastycznienie powięzi.
Spis treści
- Powięź, czyli mało znana, ale niezwykle ważna część ciała
- Co to jest trening powięziowy? Zalety ćwiczeń
- Na czym polega trening powięziowy i kto powinien z niego korzystać?
- Jak ćwiczyć powięź?
Powięź, czyli mało znana, ale niezwykle ważna część ciała
Powięź jest jednym z elementów tkanki łącznej w organizmie człowieka, która otacza mięśnie, kości i narządy wewnętrzne. Ma wygląd cienkiej, jasnej błony i stanowi połączenie, dzięki któremu możliwa jest przesuwalność włókien mięśniowych. Powięź otacza też naczynia krwionośne i limfatyczne oraz nerwy, tworząc sieć scalającą różne systemy w organizmie człowieka. Dzięki temu mogą one funkcjonować w zsynchronizowany sposób.
Wiedząc, czym jest powięź, poznasz też funkcje, jakie spełnia w układzie ruchu. Dzięki niej może on działać prawidłowo, ponieważ ta szczególna tkanka pochłania i rozprasza energię kinetyczną, która mogłaby uszkodzić delikatne narządy i struktury wewnątrz organizmu. Działa więc jak swoisty amortyzator w ciele człowieka.
Powięź wpływa nie tylko na kształt mięśni, ale też na ich napięcie, kurczenie oraz współpracę z innymi elementami narządu ruchu. Pełni funkcję podporową, otulając każde naczynie i łącząc go z organami wewnętrznymi. Układ powięziowy stabilizuje pracę stawów i mięśni oraz ma za zadanie transportować chłonkę wraz z ubocznymi produktami przemiany materii.
Co to jest trening powięziowy? Zalety ćwiczeń
Trening powięziowy jest jednym ze sposobów rozciągania struktur tej ważnej części tkanki łącznej. Jest zalecany jako forma rozgrzewki przed intensywnymi ćwiczeniami siłowymi czy aerobowymi. Pomaga przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku. Wśród zalet treningu powięziowego należy wymienić zminimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów oraz zwiększenie wydajności i wytrzymałości mięśni. Z kolei trening powięziowy wykonywany po ćwiczeniach redukuje ból mięśni.
Przy omawianiu wpływu powięzi na kondycję i zdrowie człowieka, należy też wspomnieć o ważnym aspekcie, jakim jest nawodnienie organizmu. Odpowiedni poziom płynów zapewnia efektywne działanie całego systemu połączeń i komunikacji międzykomórkowej. Wpływa również pozytywnie na rozciąganie włókien kolagenowych wewnątrz powięzi. A jak rozciągnąć powięzi? Przede wszystkim należy to robić powoli, aby nie przeciążyć struktur i nie doprowadzić do stanu zapalnego.
Na czym polega trening powięziowy i kto powinien z niego korzystać?
Codzienne nawyki powodują często przeciążanie tych samych części ciała. Wskutek wielokrotnie wykonywanych czynności, a także tych samych ćwiczeń, może spowodować powstawania tak zwanych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych o dużej nadwrażliwości dotykowej. Może pojawić się również obrzęk lub zaczerwienienie skóry. Kolejnym etapem jest zaburzona praca mięśni, a nawet jego usztywnienie czy ograniczenie ruchu w sąsiadujących z nimi stawach.
Trening powięziowy jest więc zalecany nie tylko sportowcom, ale wszystkim amatorom aktywności fizycznej. Dzięki odpowiednio dopasowanym ćwiczeniom oraz masażom rollerami poprawia się funkcjonowanie całego układu ruchu i sprawność mięśni.
Ponadto tego typu ćwiczenia wspomagają bóle pleców u osób, które przez długie godziny pracują w pozycji siedzącej lub innym unieruchomieniu. Trening powięziowy jest także zalecany w rekonwalescencji po urazach. Przyspiesza powrót do pełnej sprawności i regenerację organizmu po kontuzji.
Trening powięzi pomaga też przywrócić właściwe wzorce ruchowe i poprawić postawę ciała. Polega głównie na uciskaniu i przesuwaniu chorych tkanek oraz ich rozciąganiu i likwidacji napięcia.
Jak ćwiczyć powięź?
Pamiętaj o standardowym planie treningowym, czyli rozgrzewce, ćwiczeniach i rozciąganiu po treningu. Dzięki temu poprawisz ukrwienie i elastyczność mięśni, które staną się lepiej dotlenione i odżywione. Sprawdzi się rolowanie wałkami lub specjalnymi piłkami do masażu. Pamiętaj jednak o tym, aby nigdy nie używać rollerów na stawy lub kości.
Jak uelastycznić powięź? Jednym z ćwiczeń jest przesuwanie rollerem po konkretnych partiach ciała, wykorzystując do tego własny ciężar. Należy włożyć wałek lub piłkę pomiędzy ciało a podłogę, lub ścianę i przesuwać się tak, aby masować prostymi, podłużnymi ruchami od początku do końca mięśnia. Elastyczność powięzi możesz również poprawić poprzez rozciąganie. Dynamiczne ćwiczenia rozciągające, skłony boczne oraz w przód podczas rozgrzewki, a także statyczny stretching po treningu są niezwykle pomocne w utrzymaniu dobrej kondycji powięzi.
Jak wzmocnić powięź? Sprawdzają się pozycje jogi oraz pilatesu. Na zdrowie powięzi wpływa pozytywnie niemal każda aktywność fizyczna, najlepiej wykonywana systematycznie. Ćwiczenia połącz z prawidłowym oddychaniem przeponowym i pamiętaj o stałym dostarczaniu wody do organizmu, najlepiej regularnie i w małych porcjach. Ważne jest także redukowanie stresu i relaks, więc zadbaj o siebie, znajdując najlepszą, preferowaną formę odpoczynku.
