Gumy oporowe wykorzystasz do ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi, plecy czy ramiona. Nadają się do rozgrzewki, treningu całego ciała i ćwiczeń siłowych. Poznaj kilka podstawowych zasad używania tych wielozadaniowych taśm.
Spis treści
- Gumy oporowe – jak z nich korzystać?
- Zalety treningu z taśmami oporowymi
- Jak ćwiczyć z gumami oporowymi?
- Ćwiczenia z gumą oporową
- Jak dobrać taśmę do treningu?
Gumy oporowe – jak z nich korzystać?
Taśmy oporowe są produkowane z materiałów zapewniających zarówno dobrą odporność na odkształcenia, jak i elastyczność. Wśród dostępnych rodzajów tych przyrządów do ćwiczeń, znajdziesz taśmy przeznaczone dla osób trenujących na różnych poziomach trudności. Z gumą oporową można wykonać rozgrzewkę, ćwiczenia aerobowe, poprawisz swoją koordynację ruchową. Zastosujesz je w domowym treningu całego ciała. Fizjoterapeuci korzystają z taśm oporowych również w czasie zajęć rehabilitacyjnych.
Gumowe elementy taśmy zabezpieczają ją przed rolowaniem i przesuwaniem. Lekkie i wytrzymałe taśmy możesz zabrać ze sobą na trening w plenerze czy na aktywny urlop. Z taśmami oporowymi wykonasz ćwiczenia na barki, brzuch, ramiona, plecy albo nogi. To także akcesoria wspomagające trening siłowy na budowanie masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki.
Zalety treningu z taśmami oporowymi
Dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Podczas treningu mogą być na przykład alternatywą dla hantli. Dzięki ćwiczeniom z taśmami oporowymi zbudujesz mięśnie, ujędrnisz ciało i pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.
Gumy oporowe są stosowane również w rehabilitacji przez wykwalifikowanych fizjoterapeutów, bowiem sprawdzają się między innymi w rekonwalescencji po kontuzjach, długich unieruchomieniach czy urazach stawów. Wspomagają także ćwiczenia na koordynację ruchową i równowagę.
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi?
Długie taśmy możesz przymocować do drążka i ćwiczyć górne partie ciała. Krótkie gumy założysz natomiast na nogi, robiąc przysiady czy inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, łydek czy ud.
Użycie taśm oporowych pozwoli na urozmaicenie treningu i wykorzystanie ciężaru własnego ciała jako przeciwwagi. Ćwicząc skoncentruj się na prawidłowej technice wykonywania każdego ruchu, aby w pełni kontrolować jego zakres i siłę oporu.
Taśmy oporowe są polecane w treningu cardio i fitness, a także ćwiczeniach kulturystycznych czy w wersji cross. Małe gumy oporowe są odpowiednie do ćwiczeń ogólnorozwojowych na poszczególne partie ciała albo podczas rehabilitacji. Długie taśmy sprawdzą się w ćwiczeniach rozciągających, jak i relaksacyjnych. Zwiększając poziom trudności, możesz wybierać gumy z oporem od 1-3 kg aż do 30 kg. Większy wysiłek pozwoli na szybsze wyrzeźbienie sylwetki
Ćwiczenia z gumą oporową
Jeśli planujesz ćwiczyć w domu, znajdź wolne miejsce, a następnie wykonuj przysiady mając taśmę założoną wokół ud. Guma będzie stawiać opór i utrudniać zginanie nóg. Dzięki temu wyrzeźbisz mięśnie pośladków.
Kolejny ćwiczeniem może być unoszenie bioder w pozycji leżącej. Taśma powinna być również założona na uda nieco powyżej kolan, a nogi zgięte. Nie odrywając głowy i górnej części pleców od maty do ćwiczeń, unoś biodra i opuszczaj, powtarzając ćwiczenie kilkanaście razy.
Z taśmą założoną na udach, połóż się na boku, opierając głowę na zgiętym ramieniu. Kolana ugnij pod kątem prostym, a następnie rozciągaj nogi na boki. Powtórz ćwiczenie, leżąc na drugim boku.
W pozycji stojącej załóż gumę na kostki nóg, umieść ręce na biodrach i lekko ugnij kolana. Wykonuj kroki w bok, naprzemiennie raz lewą raz prawą stopą.
Stojąc z taśmą założoną na kostkach, możesz również wykonywać odwodzenie nóg. To ćwiczenie pozwoli zaangażować mięśnie nóg, więc zrób kilka powtórek na prawą i na lewą nogę. Na stojąco możesz również „wiosłować”, czyli umieścić długą taśmę na podłodze i stanąć na jej środku. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte. Pochylając się do przodu, chwyć oba końce taśmy i trzymając proste plecy, przyciągaj ramiona do talii. Staraj się zbliżać łopatki do siebie, nie wyginając przy tym nadmiernie kręgosłupa.
Jak dobrać taśmę do treningu?
Początkowe ćwiczenia z taśmą oporową mogą być trudne, postaw więc na gumy z najmniejszym oporem 0-8 kg. Producenci oznaczają je często charakterystycznymi barwami lub symbolami umieszczonymi na materiale. Dostosuj gumy oporowe do rodzaju treningu i poszczególnych ćwiczeń, wybierając krótsze lub dłuższe wersje taśm na konkretne partie ciała.
Rozciągnij taśmę kilka razy, oceniając swoje możliwości i wybierz taką, która nie sprawia Ci większych problemów. Z elastycznymi, krótkimi gumami oporowymi wykonasz ćwiczenia aerobowe, wzmocnisz mięśnie i wyrzeźbisz sylwetkę dostosowując poziom trudności do swoich preferencji. To taśmy, które sprawdzą się także w rozgrzewce przed zasadniczym treningiem.
Taśmy materiałowe z dodatkiem lateksu o długości około 60 cm znajdą zastosowanie między innymi w treningu siłowym oraz rehabilitacji. Z kolei długie na ponad 2 metry taśmy o niskim oporze pomogą Ci w domowym treningu całego ciała i poprawie koordynacji ruchowej.
Zadbaj o siebie i ćwicz tak, jak chcesz, wybierając taśmy oporowe, które urozmaicą i wzbogacą Twój plan ćwiczeń.
