W internecie można znaleźć wiele informacji na temat wszelakich rodzajów medytacji. Która medytacja jest najbardziej efektywna? Jaka jest najlepsza? Jak medytować ? Te i inne odpowiedzi znajdziesz w tym artykule. Z tak wielu rodzajów medytacji powinniśmy wybrać ten który najbardziej nam odpowiada. Poniższe siedem przykładów to jedne z najbardziej popularnych sposobów medytacji.
Spis treści
- Medytacja miłującej dobroci (loving-kindness)
- Postępująca relaksacja (Trening Jacobsona)
- Medytacja uważności (Mindfulness)
- Medytacja oddechu
- Joga Kundalini
- Medytacja Zen
- Medytacja Transcendentalna
- Po jakim czasie medytacja zaczyna przynosić efekty?
- Wskazówki dla lepszej medytacji
- Aby podsumować…
Medytacja miłującej dobroci (loving-kindness)
Medytacja miłującej dobroci jest znana również jako medytacja Metta Bhavana. Jej celem jest pielęgnowanie postawy miłości i życzliwości wobec wszystkiego, nawet wrogów i źródeł stresu.
Oddychając głęboko, praktykujący otwierają swoje umysły na przyjmowanie miłującej dobroci. Następnie wysyłają światu, konkretnym osobom lub ich bliskim wiadomości pełne miłości. W większości form tej medytacji, kluczem jest powtarzanie przesłania wiele razy, dopóki praktykujący nie poczuje postawy pełnej miłosierdzia. Medytacja miłującej dobroci ma na celu promowanie uczuć współczucia i miłości.
Może pomóc osobom dotkniętym:
-gniewem
-frustracją
-konfliktem interpersonalnym
Ten rodzaj medytacji może również zwiększać pozytywne emocje i przyczynia się do walki z depresją, lękiem i zespołem stresu pourazowego.
Postępująca relaksacja (Trening Jacobsona)
Progresywna relaksacja to medytacja, która zachęca ludzi do skanowania ciała w poszukiwaniu obszarów napięcia. Jej celem jest zauważenie napięcia i uwolnienie go. Podczas progresywnej sesji relaksacyjnej praktykujący zaczynają od jednego końca ciała, zwykle stóp i przechodzą aż do głowy. Niektóre formy progresywnej relaksacji wymagają napinania, a następnie rozluźniania mięśni. Inne metody to wizualizacja fali unoszącej się nad ciałem, aby rozładować napięcie. Stopniowa relaksacja może pomóc w osiągnięciu uczucia spokoju i relaksu. Może również pomóc w doskwierającym przewlekłym bólu. Ponieważ powoli i stale rozluźnia ciało, niektórzy ludzie używają tej formy medytacji, aby łatwiej zasnąć.
Medytacja uważności (Mindfulness)
Uważność jest formą medytacji, która zachęca praktykujących do pozostania świadomym i obecnym w chwili. Ten rodzaj medytacji opisaliśmy już w innym naszym artykule: https://xxx/y/
Zamiast rozpamiętywać przeszłość lub bać się przyszłości, uważność zachęca do świadomości bycia tu i teraz. Kluczowy w tym jest brak osądu własnych myśli. Medytacja uważności jest rodzajem medytacji, który można praktykować prawie wszędzie. Na przykład podczas stania w kolejce w sklepie spożywczym. Osoba uprawiająca ten rodzaj medytacji może próbować zacząć spokojnie doświadczać świata zewnętrznego, w tym widoki, dźwięki i zapachy.
W większości rodzajów medytacji najważniejszym elementem jest uważność. Ponieważ Mindfulness jest tematem wspólnym dla wielu form medytacji, jest ona intensywnie badana.
Medytacja uważności pomoże:
-zmniejszyć skupienie człowieka na negatywnych emocjach
-poprawiać koncentrację
-poprawiać pamięć
-zmniejszyć impulsywne, emocjonalne reakcje
-poprawić relacje z innymi
Medytacja oddechu
Świadomość oddechu to rodzaj uważnej medytacji, która zachęca do uważnego oddychania. Praktykujący oddychają powoli i głęboko, licząc oddechy lub w inny sposób skupiając się na oddechu. Celem jest skupienie się tylko na oddychaniu i puszczanie wolno innych myśli, które wchodzą do umysłu.
Jako forma medytacji uważności, świadomość oddechu oferuje wiele takich samych korzyści jak Mindfulness. Obejmują one zmniejszenie lęku, poprawę koncentracji i większy spokój emocjonalny.
Joga Kundalini
Joga Kundalini to aktywna fizycznie forma medytacji, która łączy ruchy z głębokim oddechem i mantrami. Praktykujący zwykle uczą się od nauczyciela lub prowadzącego. Jednak spokojnie można nauczyć się póz i mantr w domu, np. z YouTube’a. Portal ten jest swoistą skarbnicą poradników, w tym też do jogi Kundalini.
Podobnie jak inne formy jogi, joga kundalini może poprawić formę fizyczną i zmniejszyć ból po mocnym treningu. Może również poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszając lęk i depresję. Na przykład badanie weteranów z przewlekłym bólem krzyża z 2008 roku wykazało, że joga zmniejsza ból, zwiększa energię i poprawia ogólny stan zdrowia badanego.
Medytacja Zen
Medytacja Zen, czasami nazywana Zazen, jest formą medytacji, która może być częścią praktyki buddyjskiej. Wielu praktykujących Zen uczy się pod okiem nauczyciela, ponieważ ten rodzaj medytacji obejmuje określone kroki i postawy.
Celem jest przybranie wygodnej pozycji, skupienie się na oddychaniu i uważne obserwowanie swoich myśli bez osądzania ich.
Ponownie, ta forma medytacji jest podobna do medytacji uważności, ale wymaga większej dyscypliny i praktyki. Ludzie mogą to preferować, jeśli szukają zarówno relaksu, jak i nowej duchowej ścieżki.
Medytacja Transcendentalna
Medytacja transcendentalna jest duchową formą medytacji, w której praktykujący pozostają w pozycji siedzącej i oddychają powoli. Celem jest przekroczenie lub wzniesienie się ponad obecny stan istnienia osoby.
Podczas sesji medytacyjnej praktykujący skupiają się na mantrze lub powtarzanym słowie lub i serii słów. Alternatywnie to od nas zależy jaką mantrę możemy wybrać. Ta bardziej współczesna wersja nie jest technicznie Medytacją Transcendentalną, chociaż może wyglądać zasadniczo podobnie. Praktykujący może zdecydować się na powtórzenie „Nie boję się wystąpień publicznych” podczas medytacji. To też jest pewną formą afirmacji, o której pisaliśmy również tu: https://sdna//
Ludzie, którzy praktykują Medytację Transcendentalną, zgłaszają zarówno doświadczenia duchowe, jak i zwiększoną uważność.
Po jakim czasie medytacja zaczyna przynosić efekty?
Medytacja nie jest czynnością nastawioną na rezultaty. Zbytnie skupianie się na wynikach może wywołać niepokój, który podważa korzyści płynące z medytacji. Jednak większość badań pokazuje, że medytacja może działać bardzo szybko. Wielu praktykujących zgłasza natychmiastową poprawę po sesji medytacyjnej. Podczas medytacji często odczuwamy mniejszy stres, większą akceptację i większy spokój. Z biegiem czasu i z praktyką odczucia te mogą trwać również poza sesjami.
Wskazówki dla lepszej medytacji
Medytacja to czynność nastawiona bardziej na sam proces, która koncentruje się na chwili, aniżeli na rezultatach. Tak więc cieszenie się chwilą jest kluczem do udanej medytacji.
Praktykujący nie powinien oceniać, czy sesja medytacyjna była dobra czy zła. Zamiast tego powinno po prostu starać się pozostać w danej chwili.
Warto zadbać o nastrój i atmosferę w pomieszczeniu , w którym medytujemy. Warto skorzystać w tej sytuacji z kadzidełek i świec zapachowych.
Medytacja to umiejętność, której opanowanie wymaga czasu. Niektórzy ludzie czują się sfrustrowani, a nawet źli, kiedy po raz pierwszy próbują medytować. Pozostanie obecnym w teraźniejszości może być wyzwaniem, podobnie jak skupienie się na jednej mantrze bez rozpraszania się.
Bez względu na natychmiastową reakcję, osoba powinna wytrwać w swojej praktyce medytacyjnej. Kluczem jest zaakceptowanie pojawiających się myśli bez osądu i gniewu.
Aby podsumować…
Medytacje to proste techniki relaksacyjne, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszego zdrowia i szczęśliwszego życia. Potrzeba czasu, aby je opanować, jak zresztą każdą inną umiejętność. Jeśli ktoś trzyma się tego i chce eksperymentować z różnymi metodami, jest bardziej prawdopodobne, że odkryje rodzaj medytacji, który mu odpowiada.
Źródła:
https://kmt.uksw.edu.pl/media/pdf/42_szpunar.pdf
