Jeśli byłeś choć parę razy w życiu na siłowni, znasz pewnie te wszystkie mini-kolejki do każdej maszyny, szczególnie w siłownianych godzinach szczytu. Znasz również nieprzyjemny zapach i pot innych. Jeśli jesteś osobą, dla której siłownia, praca z ciężarami i własnym ciałem jest swoistą formą medytacji i potrzebujesz wtedy samotności i spokoju, czy to aby oddać się ćwiczeniom jogi , czy zrobić trening cardio i posiadasz trochę miejsca w swoim domu, warto zastanowić się na zaaranżowaniem sobie w miejscu zamieszkania, domowej siłowni.
Bez względu na to, jakie są twoje fitnessowe cele w domu musisz wiedzieć , że stworzenie domowej siłowni nie musi zajmować mnóstwa czasu ani pieniędzy. Artykuł opisuje, co należy wziąć pod uwagę, jakie podstawowe wyposażenie dobrać i proponuje kilka najbardziej opłacalnych opcji.
Spis treści
- Jak zrobić swoją własną domową siłownie?
- Domowa siłownia – znajdź odpowiednie miejsce
- Dokładaj sprzęt na bieżąco
- Jakiego sprzętu do domowej siłowni potrzebujesz?
- Pamiętaj o różnorodności
- Podstawowe elementy domowej siłowni
- Ciężary do domowej siłowni
- Akcesoria do treningu cardio
- Zaawansowane akcesoria do domowej siłowni
- Motywacja do ćwiczeń w domu
- Trzymaj się planu
- Skup się na sobie!
Jak zrobić swoją własną domową siłownie?
Kiedy zaczynasz planować treningi w domu, warto, abyś zastanowił się, jaki rodzaj ćwiczeń planujesz wykonywać i jak często. Zadaj sobie pytanie – jaki rodzaj ćwiczeń lubię najbardziej? Twoja odpowiedź może pomóc Ci zaplanować, jak dużej przestrzeni będziesz potrzebować i jakiego rodzaju sprzętu będziesz używać najczęściej.
Może lubisz jogę i Twoim celem jest ćwiczenie więcej – więc co będzie Ci potrzebne? Prawdopodobnie mata, miejsce do poruszania się na macie, klocki do jogi, paski i być może miejsce na laptop lub tablet na oglądanie internetowych filmów instruktażowych. Powinieneś rozważyć, czy twoja przestrzeń nadaje się do twojego pełnego zakresu ruchów w ćwiczeniach.
Domowa siłownia – znajdź odpowiednie miejsce
Miejsce, w którym skonfigurujesz swoją domową siłownię, będzie się różnić w zależności od tego, jakie ćwiczenia planujesz wykonywać i ile masz sprzętu. Możesz zaadaptować do tego sypialnię, garaż lub stworzyć sobie przestrzeń w piwnicy. Twoje podwórko, podjazd, a nawet mały kącik w salonie mogą tworzyć przyzwoite miejsce do ćwiczeń.
Określ, czy będziesz potrzebować maty, czy też będziesz musiał odłożyć płytki piankowe, aby chronić podłogę (i stawy, w zależności od ćwiczeń).
Dokładaj sprzęt na bieżąco
Kuszące może być kupienie całego sprzętu, jaki przyjdzie Ci do głowy z góry, gdy czujesz się jeszcze zmotywowany do działania i regularnego trenowania, ale mądrzej jest dokładać sprzęt powoli i sukcesywnie z czasem, zwłaszcza, gdy zastanawiasz się jeszcze nad przestrzenią i jak często będziesz korzystać z siłowni. Zacznij od kilku rzeczy, których wiesz, że będziesz używać od razu, i buduj siłownie od tego małego elementu. Twoja domowa siłownia powinna być dostosowana do Ciebie. Zaopatrz się w przedmioty, których wiesz, że na 100% będziesz używać od samego początku.
Jeśli stwierdzisz, że konsekwentnie korzystasz z siłowni lub jeśli stajesz się silniejszy i potrzebujesz większych ciężarów – wtedy właśnie powinieneś dokonać kolejnego zakupu lub zaszaleć z zakupem czegoś nieco droższego.
Jakiego sprzętu do domowej siłowni potrzebujesz?
Jeśli nie znosisz biegania, bieżnia prawdopodobnie nie jest najlepszą inwestycją. A jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś uginania bicepsa, lepiej zacząć od opaski oporowej niż kupować drogie, nowe hantle. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które planujesz wykonywać – i cokolwiek widzisz, że robisz to w dłuższej perspektywie – określi, jakiego sprzętu będziesz potrzebować na początku.
Pamiętaj o różnorodności
Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważna jest konsekwencja, ale także różnorodność. Solidny plan treningowy obejmuje dobre połączenie treningu cardio i siłowego, ale to nie znaczy, że musisz trenować do maratonu lub wyciskania na ławce 150 kilogramów. Wszystko sprowadza się do tego, jakie są Twoje cele w zakresie kondycji lub utraty wagi i jakiego rodzaju treningi planujesz wykonywać.
Być może zainteresuje Cię: 10 najlepszych ćwiczeń w domu dla początkujących
Cardio może oznaczać wszystko, od biegania i jazdy na rowerze po skoki i kickboxing. W przypadku treningu siłowego korzystne mogą być ćwiczenia na masę ciała, wolne ciężary lub taśmy oporowe. Niezależnie od tego, jaki trening planujesz wykonywać w domu, spróbuj połączyć trening cardio i trening siłowy, który będzie dla Ciebie działał.
Wymienimy kilka podstawowych elementów domowej siłowni, od podstaw do zaawansowanych. Pamiętaj, możesz budować wszystko na bieżąco po ustaleniu, czego jeszcze potrzebujesz:
Podstawowe elementy domowej siłowni
- mata do jogi.
- gumy oporowe (lekkie, średnie, ciężkie).
- Piłka stabilizacyjna
- Ławeczka.
- Koło AB do ćwiczeń
- roller
- Skakanka
Ciężary do domowej siłowni
- drążek do podciągania (zakładany na futrynę drzwi).
- Hantle
- Regulowane hantle (mogą być droższe ale zawierają o wiele mniej miejsca).
- Piłka lekarska (lub worki z piaskiem).
- Sztangi i obciążniki.
- Kamizelka obciążająca
- Nie zapomnij – trening z własną masą ciała może być również świetnym ćwiczeniem, jeśli nie posiadasz ciężarów!
Akcesoria do treningu cardio
- Bieżnia
- Rowerek
- Nie zapomnij – cardio może obejmować takie rzeczy jak pajacyki, szybki marsz, skakanka, lub bieganie na zewnątrz.
Zaawansowane akcesoria do domowej siłowni
- Worek bokserski.
- Liny
- Stojak do przysiadów
Jeśli potrzebujesz zacząć swoją przygodę z domową siłownią, zapoznaj się z naszą ofertę dostępną w kategorii fitness.
Motywacja do ćwiczeń w domu
Jedną z głównych korzyści płynących z posiadania domowej siłowni jest wygoda. Ale tak jak zwykła siłownia, musisz regularnie z niej korzystać, aby zobaczyć korzyści.
Upewnij się, że Twoja przestrzeń treningowa jest miejscem, w którym naprawdę chcesz spędzić czas. Jeśli ciemna piwnica Cię nie motywuje, zastanów się nad jej uzupełnieniem półkami, matami lub farbą. Jeśli ćwiczyłeś w garażu, ale przestałeś, ponieważ było za zimno, rozważ dodanie grzejników.
Motywujące zdjęcia, cytaty lub dodanie telewizora do oglądania zajęć online mogą sprawić, że przestrzeń będzie bardziej zachęcająca. Dodanie większej liczby świateł, głośnika Bluetooth, timera lub pełnowymiarowego lustra może również stworzyć bardziej spersonalizowany i inspirujący obszar.
Trzymaj się planu
Wiele siłowni i firm oferuje również codzienne lub cotygodniowe programy ćwiczeń, do których możesz dołączyć na żywo lub obejrzeć później. Wiedza o tym, że trening jest gotowy do wykonania, może pomóc w motywacji i złagodzić nudę związaną z ćwiczeniami.
Niektóre programy online zapewniają nawet możliwość wirtualnego poznania innych członków grupy, co jest wspaniałe, ponieważ badania wskazują, że bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy programie ćwiczeń, jeśli masz zaangażowanych partnerów do ćwiczeń.
Skup się na sobie!
Zachowanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza w domu. Dla niektórych osób ćwiczenie w domu wymaga więcej dyscypliny niż poświęcenie czasu na pójście na siłownię. Kiedy jesteś w domu, jest wiele innych rzeczy, które mogą rozpraszać od ćwiczenia, więc bardzo ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które lubisz wykonywać i mieć jakiś plan na każdy trening.
Łatwo jest zacząć wysyłać SMS-y do znajomych lub odpowiadać na e-maile podczas rozgrzewki, więc posiadanie planu treningu lub celu czasowego daje ci coś, nad czym możesz pracować. Zamiast żyć sprawami, na które nie mamy żadnego wpływu, lepiej zająć się w tym czasie swoją formą i życiem.
I nie zapomnij – zaproszenie członków rodziny na trening może być dla Ciebie bardzo motywujące. Możesz także rzucić wyzwanie współmałżonkowi, aby zobaczyć, kto najszybciej ukończy trening – przegrany musi zrobić obiad!
